trening rano

trochę mnie nie było,ale ogólnie to zdrowie nie dopisywało i ostatni trening miałam tydzień temu w środę...wczoraj pojechałam na siłkę zrobić coś na rozruszanie Siady 20/10,10 30/6 40/6,6,6 WL 20/10 25/6,6,6 MC sumo 20/10 50/6,6,6 +pierdołki: uginanie,prostowanie oraz po 2ćwiczenia (po 2 serie) na bicka,trcka,bareczki i brzuch Mam nadzieję,że w [...]

[...] powtórzeń. Jak pisałem wcześniej prowadziłem jednocześnie personalny i trenowałem, jako że osoba trenowana spóźniła się trochę czasu, sztucznie przedłużałem ze znajomym nasz trening. Nie czułem dziś w ogóle mocy w bicepsie, plecy za to bardzo fajnie. Ciągi będę robił w okolicy piątku-soboty, muszę jeszcze pomyśleć jak rozłożyć partie w kolejnych [...]

[...] posiłku udałem się na mały spacer, dzięki pobliskim drzewom udało mi się zebrać trochę mega smacznych orzechów: Za chwilę porcja Muscle Protein i placek owsiany. Jutro trening, także wciąż regeneruję się Tak jak pisałem dodatkowo poszła porcja Amino Fuel, tak wszystko zgodnie z planem. A tutaj zdjęcie słynnej miarki: Identyczne są w [...]

[...] seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 11powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Trochę ospały byłem od rana, dlatego przed treningiem poszedł Energy Shot Mr.Biga. I mogłem po paru minutach jak należy zacząć trening. Wszystko zgodnie z planem, tutaj suple po treningu: Klasycznie na dzisiaj tylko [...]

[...] to gdzieś. Już tłumaczę. 21 jadę na narty. Muszę się trochę rozruszać, więc 30 minut aerobów w tym tygodniu, od poniedziałku zobaczymy. Jak będzie czas, to dodam czwarty trening i nogi zrobię raz siłowo raz objętościowo. Ale raczej czasu nie będzie. Generalnie postanowiłem nie zwracać uwagi na wagę, bo mnie to tylko stresuje i wprowadza w [...]

[...] twarzy przemilcze @-) Nie wiem czy to efekt niewyspania, kaca czy wczoraj zbyt brutalnie sie potraktowalam ale okolice szyi dzisiaj to masakra. Planowalam calkiem powaznie trening dzisiaj, bo wypadal stosunkowo lekki a jeszcze rano calkiem spoko sie czulam. Ale po godzinie jazdy autem i reszcie dnia w pracy jednak chyba sobie odpuszcze. Moze [...]

Ten tydzien bez tabelki- zgubila mi sie miarka, akurat w czas :P waga rzecz jasna poszybowala w gore po swietach ale pomalu wraca do normy. Bilans tygodnia: treningi silowe 3x, rozciagania nie zapisywalam i nie pamietam ale raczej bida. Za to kroki- 91425, miska... od soboty bogata :P 3.04.18 DT Miska: Jeszcze ostateczne dojadanie swiatecznych [...]

[...] szkoda no i meczylam sie. 4a. ok 4b. Tu do konca nie wiedzialam tez jak sie ustawic i co i jak powinnam czuc, ale mysle ze bylo niezle jak na pierwszy raz. 5. Ok Generalnie trening odczuwam dzis bolesnie. Bola mnie cale plecy i brzuch- rano to byly takie delikatne odczucia, a z biegiem czasu jest coraz gorzej, moze jednak powinnam cos zmienic w [...]

[...] pojde i tak, bo jakby nie patrzec to ciagle cos mam z tym brzuchem i fajnie by bylo jakby posprawdzali co jest. A do wieczora czulam sie juz na tyle dobrze, ze i trening zrobilam. Rozne mobilizacje i rozciaganki a potem Bear complex. No i od poniedzialku juz sie pozegnalam z IF-em. Ciesze sie, bo o ile do pewnego momentu czulam sie [...]

[...] lustrem jeszcze 4. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max 40/40, 61/61/47x7+3+40x5 no to chwiejnym krokiem zeszlam z maszyny :P 5. Dead bug 4x10 ok Po treningu mialam troche niedosyt, mimo ze superseria mi sie troche dluzyla to sam trening zrobilam w mniej niz godzine. Rano czulam gorna czesc poslada a teraz zaczyna sie [...]

[...] tak rzadko je jem, ze mialam straszna ochote na najzwyklejszy w swiecie chleb z maslem i na kanapki z zoltym serem, szynka, pomidorem i majonezem. A na deser lody Mial byc trening wczoraj bo moj chlopak niby mial isc :P ale z nim tak zawsze ze rano jest w gotowosci a potem odpuszcza. Ja juz w tym tygodniu nastawilam sie na tylko 3dt bo zmeczona [...]

3.08.18 DNT Miska: 1. Ciabatta bg z awokado, serem light, pomidorem, kurczakiem, warzywa 2. Salatka z makaronem i awokado, stek z tunczyka 3. Makaron z twarozkiem, jogurtem i jagodami <3<3<3 4. Racuszki na kefirze, ricotta, porzeczki 4.08.18 DT Miska: 1. Ciabatta bg z burgerem wolowym, awokado, ser light, warzywa, porzeczki 2. Makaron z [...]

[...] Dodatkowo jeszcze w koncu sie zebralam i zrobilam podejscie do dipow. Jakies pojedyncze powtorzenia, bo po pierwsze slabe mam te rece, po drugie to juz byla koncowka treningu, no i zbieralismy sie do domu. Ale spodobalo mi sie :-D Brzuch jak zwykle sie nie zalapal- tylko pare wznosow nog zrobilam. Dzisiaj sobie wymyslilam, ze zrobie te [...]

(Jak chcesz trenowac odrazu z rana to bcaa i trening ale to gorsza opcja moim zdaniem). ta opcja jest jedyną możliwą każde 30min snu o 4 rano jest na wagę złota dzięks chłopaki SOGALE LECĄ ja wypadam spać 4 rano trening

[...] z 6 jajek z szynką pomidorem cebulą+ jakiś owoc -10:00 porcja gainera -13:00 pierś ,skrzydełka na ostro ryż sałatka warzywna -17:00 stek wołowy ziemniaki warzywa -ok21(potreningowo) 50g izolatu -22 tuńczyk z ogórkiem Mniej więcej to wygląda powtarza się kilka razy w tygodniu jakiś szaleństw kulinarnych to tu nie ma Nie będe wklejał codzienie [...]

[...] Dzisiaj zbyt dużo wysiłku jak na jeden dzień,dlatego że rano aeroby i śniadanie.Później miałem przechadzkę po lesie i zrobiłem ok.30km,wróciłem była 15 zjadłem i o 16.30 trening na którym z wiadomych przyczyn ciężary niebyły takie jak powinny. Napiszę szczerze że padam z nóg,a tu jutro rano wypadają aeroby i popołudniu trening dlatego dzisiaj [...]

04.02.2010 Odsypiałem dziś ostatnie noce, przebudziłem się około 12, uczelnia, trening, zakupy, niedawno dotarłem do domu, dziś znów bezsenna noc &#8211; o 5 mam pociąg do domu, więc nie kładę się spać, by nie zaspać. Nie samą siłownią człowiek żyje... Zacząłem czytać &#8222;Zaginiony symbol&#8221; najnowsza książka Dana Browna, po [...]

[...] %-).Nie lubię odpuszczać .Ale wiem już ,że nie ma sensu nic na siłę.Będzie żle ,będzie bolało to zrobię tak jak mówisz :-)) };-) Arphiel bieganie było wcześnie rano ,a trening póżnym popołudniem .Wykorzystałam dzień wolny.Normalnie w czwartki mogę pozwolić sobie tylko na bieganie .Pytałam wcześniej i mogę trening ten wykonywać 4 razy w [...]

moja dzisiejsza prowizorka - brat mówi że na youtube jest pełno jest filmików o tym jak sobie radzić bez sprzętu Bardzo się cieszę i z rozkładu i z nowego treningu. 11 MAJ MICHA TRENING: dzień 2 1Wyciskanie na poziomej 28kg(5x) 30kg (4x) 32kg(4x) 28kg(4x,5x) 2.Opuszczanie na drążku nachwytem -5x5 4x3obwody 8wskoków (2 stopnie) 6thrusters-25kg 5 [...]

Azzi mam nadzieję, że przy takim trybie życia jaki sobie planuję, za 12 lat będzie chciało mi się jeszcze bardziej ;-) TRENING: Burpee Challenge - dzień 10. (10 Burpee) ATG Challenge - dzień 8. (40 przysiadów). Miała być joga, ale dziś czasowo nie dam rady :-( A rano zaspałam, więc nieciekawie :-/ Micha: Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do [...]